قام مواطن أمريكي يدعى تيم فيريس بنشر خطة لإنقاص الوزن،وقد أعاد مستخدمو ال تيك توك نشر هذه الخطة وقد ذكروا أنها أنقصت من وزنهم 45 كيلو،وقد أطلق عليها الأمريكي اسم *خطة 30 30 30*.
وتعتمد الخطة على احتواء وجبة الإفطار على 30 جرام من البروتين مثل البيض والزبادي، وهذا خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ،ثم القيام بأداء بعض التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة.
وهذا لأن وجبة الإفطار تعد من الوجبات الأساسية خلال اليوم،أما احتوائها على البروتين فهذا لأنه يُشعر بالشبع لفترة طويلة؛مما يقلل من تناول الطعام خلال اليوم وفقدان الوزن.
وقد ذكر خبراء التغذية أن هذه الخطة لا تتناسب مع الجميع،حيث أن البعض لا يستطيع تناول الطعام في وقت مبكر جدا، كما لا يستطيع البعض الالتزام بمدة معينة لأداء التمارين الرياضية.
وعلى هذا إذا كانت هذه الخطة لا تناسبنا فيمكن إدخال بعض التعديلات عليها لجعلها مناسبة.
